Le Cross Training  Vidéo présentation de l'activité 

C'est une méthode d'entrainement physique complète regroupant des exercices issus de plusieurs disciplines. 

    Il vise l'amélioration de la condition physique générale en sollicitant les fonctions cardio-respiratoires et toutes les chaines musculaires.

      En utilisant du matériel spécifique et varié disposé dans la salle, la séance se déroule, en musique,  sous forme de blocs d'exercices 

La séance se déroule en 3 temps :

  • Echauffement, seul, à 2 ou à plusieurs 

  • Coeur de séance 

    • blocs d'exercices ​

    • défis sur de courtes séquences (Tabata..)

  • "Retour au calme" et étirements 

 

Matériel : Sangles latex, sangles de suspension, cordes d'oscillation, Roller Pilates, Fitball,  disques glisseurs, step, haltères, banc, espaliers ... 

Les objectifs sont adaptables aux motivations de chacun des participants :

  • Maintenir et améliorer la condition physique

    • Développer la fonction cardio-respiratoire

    • Renforcer les muscles par le travail en puissance et en endurance

    • Améliorer l'équilibre

  • Préparer à des projets sportifs spécifiques (semi- marathon, randonnées, trail, courses, ski, escalade ... )

  • Pratiquer en interaction avec le groupe pendant les exercices collectifs, dans la convivialité et la bonne humeur.

 

La pédagogie différenciée : 

  • Du simple au plus complexe sur chaque exercice ... Libre à chacun de s'adapter !

  • Plusieurs options sur chaque exercice ... Libre à chacun de choisir !

  • Nombre de répétition et intensité non imposés ... Libre à chacun d'ajuster en fonction de sa forme du moment, et du moment de la séance !

 

Les incontournables dans la séance : 

  • La justesse posturale à privilégier à l'amplitude, au nombre de répétition,  et à l'intensité

    • Protéger systématiquement sa colonne vertébrale
    • Engager son périnée et son transverse, garder son bassin "neutre", 
    • Rechercher l'auto-grandissement avec les épaules basses
  • Le respect de sa forme du moment qui peut varier d'une séance à l'autre

Gym PONTENX. Créé avec Wix.com